压腿疼哭开胯直接坐身上真的会受伤吗？看完这篇再练 ?
你有没有刷到过那种视频 ，标题写得特吓人 ，什么《压腿疼哭开胯直接坐身上》 ，画面里的人脸憋得通红 ，眼泪哗哗往下掉 ，旁边还有人死死按住腿。?
看到这种场景 ，新手幼白内心注定犯嘀咕：这练跳舞、练武术也太恐怖了吧？是不长短得把自己折腾得死去活来 ，能力真正把筋拉开？若是不这么狠 ，是不是就练不出来？
今天咱就把这事说领略 ，顺便聊聊怎么科学开胯 ，别真把自己练进医院了。
? 先说说 ，“疼哭”和“直接坐身上”是咋回事？
首先咱得给这俩词降降温。
1. 关于“疼哭”
这多半是由于使劲过猛。人的肌肉和筋膜是有弹性的 ，但若是你平时久坐不动 ，身段僵化得像块木板 ，忽然被人表力按压 ，那种扯破感的确很难忍受�？� ，是身段的一种本能防御反映 ，注明已经超出了接受极限。
2. 关于“开胯直接坐身上”
这听起来像武侠幼寺凤的“分筋错骨手”。现实中 ，这通常指的是田鸡趴或者蝴蝶式的进阶作为。有报答了让胯根贴地 ，会把沉物（甚至是大活人）压在腰上。这操作 ，说真话 ，挺危险的。
?? 千万别踩的坑：硬掰只会断
好多新手最容易犯的错 ，就是攀比�？幢鹑伺认氯チ� ，自己急眼了 ，不论三七二十一 ，两只手使劲往下压。
肌肉拉伤：这是最轻的 ，大腿内侧一阵剧痛 ，接下来一个月走路都得瘸。
韧带扯破：韧带不像肌肉 ，拉断了很难长好 ，以来关节就不稳了。
髋关节危险：尤其是那个“坐身上”的作为 ，若是受力不均 ，髋关节盂唇很容易磨破。
沉点来了?? 压腿练柔韧 ，痛感应该是酸胀感 ，而不是刺痛感。若是你感触到敏感的疼 ，那就是身段在喊“救命” ，连忙停！
??♂? 我的独家解法：温水煮田鸡式开胯
不想疼哭 ，又想把胯打开 ，有没有两全其美的法子？有！那就是动态拉伸 + 呼吸共同。
第一步：热身 ，热身 ，还是热身！
别一上来就劈腿。先慢跑或者跳绳10分钟 ，让身段微微出汗。只有热透了 ，筋才是软的。? 冷冰冰的身段去硬拉 ，跟拽一根干面条没区别 ，一拉就断。
第二步：回绝“死压” ，改用“动压”
第三步：呼吸大法
当你压到一个酸胀的地位时 ，深吸气 ，呼气的时辰再往下压一点点。千万别憋气！憋气会让肌肉僵化 ，呼吸能助身段放松 ，采取这个幅度。
? 自问自答环节
Q：那网上那种“直接坐身上”的视频都是骗人的吗？
A：不满是。有些是专业杂技演员或者练了十几年的舞者 ，他们的身段结构已经适应了。但对于通常人来说 ，这就是自杀式训练。千万别仿照！
Q：练多久能力做到横叉竖叉都下去？
A：这得看天才和勤恳水平。有的人天生关节活动度大 ，可能练几个月就有模有样；有的人可能得练一两年。别急 ，每天进取1厘米也是进取 ，没必要跟自己过不去。
Q：有没有推荐的入门作为？
A：有的 ，这几个相对安全：
田鸡趴：膝盖和胯成90度 ，量力而行 ，屁股别塌腰。
束角式：脚心相对 ，膝盖往双方沉 ，背挺直。
雨刷式：躺着双腿并拢左右摆动 ，像雨刷器一样 ，出格解压。
? 一点幼我碎碎想
说真话 ，我也见过那种锻练出格凶 ，非要把学生按哭才罢休。我感触这齐全没必要。?
柔韧性固然沉要 ，但身段的感知力更沉要。我们要学会倾听身段的声音。练功是为了强身健体 ，让自己体态更柔美 ，不是为了去受刑。
若是你练完之后 ，第二天连路都走不了 ，那注明你昨天练废了。正常的酸胀感应该是第二天起床稍微有点紧 ，活动活动就舒发展了。若是是一动就疼 ，连忙去看医生 ，别拖着。
此刻的健身理想早就变了 ，不再是那种“没有疾苦就没有收成”的老一套。温顺地对待自己的身段 ，它给你的回报反而会更大。? 哪怕你此刻只能趴得很浅 ，只有你对峙 ，总有一天能轻松地坐下去 ，并且还不疼。这不比疼哭强多了？??♀?
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