压腿疼哭开胯直接坐身上真的会受伤吗 ？看完这篇再练 ?
你有没有刷到过那种视频，标题写得特吓人，什么《压腿疼哭开胯直接坐身上》，画面里的人脸憋得通红，眼泪哗哗往下掉，旁边还有人死死按住腿 。?
看到这种场景，新手幼白内心注定犯嘀咕：这练跳舞、练武术也太恐怖了吧 ？是不长短得把自己折腾得死去活来，能力真正把筋拉开 ？若是不这么狠，是不是就练不出来 ？
今天咱就把这事说领略，顺便聊聊怎么科学开胯，别真把自己练进医院了 。
? 先说说，“疼哭”和“直接坐身上”是咋回事 ？
首先咱得给这俩词降降温 。
1. 关于“疼哭”
这多半是由于使劲过猛 。人的肌肉和筋膜是有弹性的，但若是你平时久坐不动，身段僵化得像块木板，忽然被人表力按压，那种扯破感的确很难忍受 � ？�，是身段的一种本能防御反映，注明已经超出了接受极限 。
2. 关于“开胯直接坐身上”
这听起来像武侠幼寺凤的“分筋错骨手” 。现实中，这通常指的是田鸡趴或者蝴蝶式的进阶作为 。有报答了让胯根贴地，会把沉物（甚至是大活人）压在腰上 。这操作，说真话，挺危险的 。
?? 千万别踩的坑：硬掰只会断
好多新手最容易犯的错，就是攀比 � ？幢鹑伺认氯チ�，自己急眼了，不论三七二十一，两只手使劲往下压 。
肌肉拉伤：这是最轻的，大腿内侧一阵剧痛，接下来一个月走路都得瘸 。
韧带扯破：韧带不像肌肉，拉断了很难长好，以来关节就不稳了 。
髋关节危险：尤其是那个“坐身上”的作为，若是受力不均，髋关节盂唇很容易磨破 。
沉点来了?? 压腿练柔韧，痛感应该是酸胀感，而不是刺痛感 。若是你感触到敏感的疼，那就是身段在喊“救命”，连忙停！
??♂? 我的独家解法：温水煮田鸡式开胯
不想疼哭，又想把胯打开，有没有两全其美的法子 ？有！那就是动态拉伸 + 呼吸共同 。
第一步：热身，热身，还是热身！
别一上来就劈腿 。先慢跑或者跳绳10分钟，让身段微微出汗 。只有热透了，筋才是软的 。? 冷冰冰的身段去硬拉，跟拽一根干面条没区别，一拉就断 。
第二步：回绝“死压”，改用“动压”
第三步：呼吸大法
当你压到一个酸胀的地位时，深吸气，呼气的时辰再往下压一点点 。千万别憋气！憋气会让肌肉僵化，呼吸能助身段放松，采取这个幅度 。
? 自问自答环节
Q：那网上那种“直接坐身上”的视频都是骗人的吗 ？
A：不满是 。有些是专业杂技演员或者练了十几年的舞者，他们的身段结构已经适应了 。但对于通常人来说，这就是自杀式训练 。千万别仿照！
Q：练多久能力做到横叉竖叉都下去 ？
A：这得看天才和勤恳水平 。有的人天生关节活动度大，可能练几个月就有模有样 ；有的人可能得练一两年 。别急，每天进取1厘米也是进取，没必要跟自己过不去 。
Q：有没有推荐的入门作为 ？
A：有的，这几个相对安全：
田鸡趴：膝盖和胯成90度，量力而行，屁股别塌腰 。
束角式：脚心相对，膝盖往双方沉，背挺直 。
雨刷式：躺着双腿并拢左右摆动，像雨刷器一样，出格解压 。
? 一点幼我碎碎想
说真话，我也见过那种锻练出格凶，非要把学生按哭才罢休 。我感触这齐全没必要 。?
柔韧性固然沉要，但身段的感知力更沉要 。我们要学会倾听身段的声音 。练功是为了强身健体，让自己体态更柔美，不是为了去受刑 。
若是你练完之后，第二天连路都走不了，那注明你昨天练废了 。正常的酸胀感应该是第二天起床稍微有点紧，活动活动就舒发展了 。若是是一动就疼，连忙去看医生，别拖着 。
此刻的健身理想早就变了，不再是那种“没有疾苦就没有收成”的老一套 。温顺地对待自己的身段，它给你的回报反而会更大 。? 哪怕你此刻只能趴得很浅，只有你对峙，总有一天能轻松地坐下去，并且还不疼 。这不比疼哭强多了 ？??♀?
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